Redukuję resztkę tłuszczu. Na masę przyjdzie czas po wakacjach. Ogólnie rzecz biorąc to warzyw nie wpisywałem, ale są normalnie w posiłkach. Piąty posiłek to taki lekki serek przed snem. Nie miałem pomysłu, więc trafiło na jogurt z kawałkami banana.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwykle są to interwały o wysokiej intensywności, chociaż dopiero zaczynam bieganie na redukcji, więc to dopiero krótkie sesje po 20min.Co do godziny itd : Przedostatni posiłek węgle-tłuszcze-białko o 18:30 potem godzinę odczekać i 19:30 czas na aero.A spać idę dopiero o 22:45 zwykle i wtedy to już białko i tłuszcze od razu przed spadniem.Co do [...]
O eaa można było by się pokusić potreningowo, przed jak piszemy bcaa wystarczy, popijając podczas wysiłku także nie musisz się martwić o aminki po jeśli będzie posiłek bezpośrednio. pozdr
1 posiłek białko szybko wchłanające się np. jaja lub wpc 80.. troche wegli czyli daj płatki owsiane np zrób chrupki z mlekiem lub musli jak chesz 2.kurak +ryż(jesli nie chodzisz do szkoły bo to siaraa jak chodzisz to bułeczka z wedliną najlepiej z polediwcą+ jakieś warzywka 3 obiad. tradycyjnie kurak + ruz brązowy lub paraboliczny+ 10 ml oliwy z [...]
NO dobra, tylko teraz jak to pogodzić z treningiem. Trenuje ok. 19 i wracam do domu dajmy na to 20:20 tak optymalnie. Jeszcze posiłek potreningu i spanko o 22. Więc co radzicie??
[...] 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 (jesli chodze do szkoly i koncze ja np o 15:15 to czy moge trzeci posilek sobie przelozyc na pozniejsza godzine? bo drugiego posilku to raczej nie obejdzie sie spozyc na przerwie w szkole) 1- 50g platkow kukurydzianych+ 50g platkow [...]
1 Dzień 1- sprinty na 10,15 i 30 m - Koperta - 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii - Wznosy na palcach na jednej nodze - 30 przysiadow z obciążeniem - Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem 2 . – [...]
Czyli przed i po treningu do posilku bedzie trzeba dodac troche białka i do tego posiłek jakis ??? Jedz normalne posilki okolotreningowe, a do ryżu dorzuc kurczaka i jakies wazywa i cacy jest ;)
Panowie, problemem jest intensywnosć treningu, stopień zużycia glikogenu, czass treningu, posiłek przedtreningowy, poziom glikogenu przed treningiem, i kilka innych czynników które mówia wyraxnie: to kwestia indywidualna.jednak pewne wnioski moza wysnuć, jak to zę po treningu mięśnie chwyca szybko węglowodany bez udziału insuliny w procesie [...]
Ale nie widze powdu dla ktorego miałoby sie spożywac glukoze przed jezli oczywiscie spożyjemy pełowartosiowy posiłek przedtreningowy. Zapsy glikogenu sa pełne a glukoza nie zostanie zmagazynowana,oczywiscie nieduże ilosci nie zamienia sie w tłuszcz a zostana wykozystane w poczatkowej fazie treningu.Tylko po co tak kombinować jezli moze to zle [...]
1.5h przed pumpem posilek ..miedzy pumpem a zwyklym jest przerwa ponad godzine ..po treningu zaczynaja sie takie "jazdy" z brzuchem ze musze troche odczekac zanim cos zjem Zmieniony przez - jii-jaa w dniu 2010-01-28 13:35:32 Zmieniony przez - jii-jaa w dniu 2010-01-28 13:36:05
No raczej tłuszczu się nie daje w posiłku potreningowym. Możesz także po treningu zamiast samych węgli prostych (carbo, glukoza) dać gainer (proporcja białka do węgli 1:2) lub (jak nie chcesz stosować odżywek) biały rozgotowany ryż+pierś z kuraka, a za 1-1,5h normalny posiłek. Niektórzy dają też gainera przed samym treningiem.
